ΕΛ
|
EN
Xρόνος
35 λεπτά
Μερίδες
4
Δυσκολία
1

Βελουτέ ψαρόσουπα παντζαριού με τσιπούρα Selonda | The Health Lab

Μια πολύ ενδιαφέρουσα συνταγή για μία αλλιώτικη ψαρόσουπα!

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΟΥΠΑ:

  • 3 μεσαία προς μεγάλα παντζάρια καθαρισμένα και κομμένα σε κομμάτια
  • 3 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 μεγάλο κρεμμύδι σε κομμάτια
  • 1 μπαστουνάκι σέλερι σε ροδέλες
  • 2 μέτρια καρότα ή 1 μεγάλο, σε ροδέλες
  • 1 λίτρο ζωμό τσιπούρας
  • 4-5 μπαχάρια
  • 1 φύλλο δάφνη
  • μερικά φύλλα μαϊντανού κομμένα σε λεπτές λωρίδες
  • γιαούρτι
  • αλάτι, πιπέρι

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΤΟ ΨΑΡΙ:

  • 2 – 3 τσιπούρες Selonda
  • 3 καρότα, κομμένα σε κυβάκια
  • 1 κρεμμύδι μέτριο
  • ½ ματσάκι μαϊντανό

ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ

  1. Γεμίζουμε μια μεγάλη κατσαρόλα με νερό μέχρι να καλύψει τα ¾ και βάζουμε όλα τα υλικά να βράσουν για μισή ώρα περίπου.
  2. Με μια τρυπητή κουτάλα βγάζουμε τα λαχανικά από την κατσαρόλα και βάζουμε το ψάρι.
  3. Το αφήνουμε να βράσει για 10-15 λεπτά, ανάλογα με το μέγεθός του.
  4. Βγάζουμε το ψάρι με την κουτάλα και το καθαρίζουμε. Αν ανησυχούμε μήπως άφησε λέπια ή κόκαλα στο ζουμί, το περνάμε από ένα σουρωτήρι.
  5. Σε κατσαρόλα και μέτρια φωτιά ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και σοτάρουμε το κρεμμύδι, να μαλακώσει χωρίς να αλλάξει χρώμα.
  6. Βάζουμε τα υπόλοιπα λαχανικά, ανακατεύουμε 1 λεπτό και προσθέτουμε  το ζωμό ψαριού  (θα πρέπει να τα καλύπτει) και συμπληρώνουμε αλάτι και πιπέρι.
  7. Μόλις πάρει βράση χαμηλώνουμε τη φωτιά, σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε για 50-60 λεπτά.
  8. Μόλις αποσύρουμε από τη φωτιά, αφαιρούμε τη δάφνη, αφήνουμε 5 λεπτά και πολτοποιούμε με τη ράβδο όλα τα λαχανικά.
  9. Διορθώνουμε αν χρειάζεται επιπλέον αλάτι και πιπέρι.
  10. Μπορούμε να προσθέσουμε επίσης 1 κ.σ. ξίδι.

Σύνολο συνταγής

Μερίδα 1/4 συνταγής

DV%

Ενέργεια kcal

1683

421

Λιπαρά σύνολο γρ

942436%

Κορεσμένα γρ

205,125%

Πολυακόρεστα γρ

235,8

Μονοακόρεστα γρ

4612

Trans γρ

00

Υδατάνθρακες γρ

71186%

Σάκχαρα γρ

4812

Πρωτεΐνη γρ

1333367%

Φυτικές Ίνες γρ

174,317%

Νάτριο mg

388197040%